Entrenar es solo una parte del proceso
El entrenamiento genera el estímulo. La recuperación permite que vuelvas a entrenar.
Lo que pasa después cuenta tanto como la sesión
Descansar y nutrirte correctamente es tan importante como la sesión que acabas de terminar. Sin esa parte, el entrenamiento se acumula pero no se aprovecha.
¿Qué necesita tu cuerpo después de entrenar?
Después del ejercicio existen tres aspectos que vale la pena considerar:
La proteína aporta aminoácidos necesarios para los procesos relacionados con el mantenimiento y la reparación muscular.
Los líquidos ayudan a recuperar el agua perdida durante el ejercicio. Y cuando existe una pérdida considerable a través del sudor, reponer electrolitos puede formar parte de la estrategia de hidratación.
Recuperarte también es entrenar
Dormir adecuadamente, mantener una alimentación suficiente y permitir periodos de recuperación forman parte de cualquier programa de entrenamiento sostenible.
Más no siempre significa mejor.
Para entender mejor tu recuperación
Qué tomar, cuándo tomarlo y por qué el descanso no es tiempo perdido:
Preguntas frecuentes
¿Qué conviene tomar después de entrenar?
Depende del tipo de sesión. Tras un esfuerzo largo o con mucho sudor, lo primero es reponer líquidos, y ahí los electrolitos pueden ayudar. La proteína entra por su aporte de aminoácidos, relacionados con el mantenimiento y la reparación muscular. Después de una sesión ligera, tu comida habitual suele bastar.
¿Tengo que tomar la proteína justo al terminar?
No hace falta correr al vestuario. La idea de una ventana de treinta minutos está muy extendida, pero el consumo total del día pesa más que el minuto exacto. Tómala cuando te resulte cómodo dentro de tus comidas.
¿Los electrolitos ayudan a recuperarse?
Ayudan en la parte de hidratación, que es una pieza de la recuperación. Al sudar pierdes agua y minerales como el sodio y el potasio; reponerlos contribuye a recuperar el equilibrio de líquidos. No sustituyen al descanso ni a la alimentación.
¿Cuánto debo descansar entre entrenamientos?
Varía según la intensidad, el grupo muscular y tu nivel. Una señal práctica: si llegas a la siguiente sesión sin fuerza, con el sueño alterado o sin ganas durante varios días, probablemente necesites más recuperación, no más volumen.
¿En los días de descanso también debo cuidar la alimentación?
Sí. La adaptación ocurre precisamente en esos días, así que es cuando tu cuerpo está usando lo que le das. Comer bastante menos los días que no entrenas es uno de los errores más comunes.
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