Tu cuerpo fue hecho para moverse
Correr. Caminar. Nadar. Entrenar. Practicar yoga. Jugar. Viajar. No importa cómo te muevas: lo importante es seguir haciéndolo.
Una vida activa necesita combustible
Mantener una vida activa requiere que el cuerpo tenga acceso a una alimentación adecuada y una correcta hidratación.
No se trata de entrenar más, sino de darle a tu cuerpo lo que necesita para poder volver mañana.
¿Qué necesita tu cuerpo cuando haces ejercicio?
Cuando entrenamos, nuestras necesidades pueden cambiar dependiendo de la duración, la intensidad, la temperatura y el tipo de actividad. Tres elementos cobran especial importancia:
Mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio ayuda a acompañar el rendimiento y la recuperación.
Cuando existe pérdida importante de líquidos a través del sudor, los electrolitos pueden ayudar a reponer minerales como sodio y potasio.
Hidratación para una vida en movimiento
No todos los entrenamientos requieren lo mismo. Una sesión ligera de yoga es diferente a correr 15 kilómetros bajo el sol o completar una sesión intensa de entrenamiento funcional.
Aprender a reconocer las necesidades de tu cuerpo forma parte de entrenar mejor. Aquí tienes por dónde empezar:
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirven los electrolitos?
Son minerales —sodio, potasio, magnesio y calcio, entre otros— que participan en el equilibrio de líquidos del organismo. Cuando sudas pierdes agua y también parte de esos minerales, así que reponerlos puede formar parte de tu estrategia de hidratación.
¿Cuándo necesito electrolitos y cuándo basta con agua?
Para una caminata o una sesión corta, el agua suele ser suficiente. Los electrolitos cobran sentido cuando el esfuerzo es largo, intenso, hace calor o sudas mucho. No es una cuestión de sí o no: depende del día y de la sesión.
¿Puedo tomar electrolitos todos los días?
Se pueden tomar con regularidad respetando la dosis indicada en la etiqueta. Dicho esto, no todos los días lo requieren: tiene más sentido usarlos según tu actividad que por costumbre. Si tomas medicamentos o tienes alguna condición —sobre todo renal o de presión arterial— consúltalo antes con un profesional de la salud.
¿Qué conviene comer antes de entrenar?
Depende de cuánto falte para la sesión y de lo exigente que sea. Como referencia, una comida completa pide entre dos y tres horas de margen; si vas con menos tiempo, algo ligero y fácil de digerir suele sentar mejor. Lo importante es probar qué te funciona a ti.
¿Los electrolitos son solo para deportistas?
No. Cualquier situación con pérdida importante de líquidos —calor fuerte, trabajo físico, jornadas largas al aire libre— puede justificar reponerlos. El detonante es cuánto sudas, no si te consideras deportista.
Muévete. Hidrátate. Sigue.
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